こんばんは
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今日は健康に役立つミニコラムをご紹介いたします。
「善玉菌」を増やす二つのポイント
大腸には様々な腸内細菌がいて、普段は適度にバランスを保っています。でも、不規則な食生活やストレスが続くと悪玉菌が増えることに・・・
善玉菌を増やすには、普段の食事で次の二つのことに注意しましょう。
生きた善玉菌を直接接種
「乳酸菌」や「ビフィズス菌」などは生きた善玉菌と言われ、乳製品や納豆、漬物などに多く含まれています。ただし、胃や小腸で消化されやすく、大腸に届いても長期間定着しづらいので、定期的に食べましょう。
お腹にいる善玉菌を増やす
「オリゴ糖」や「食物繊維」はすでに腸内にいる善玉菌の栄養になると言われています。野菜や果物、豆類などに多く含まれ、消化されずに大腸まで届きやすいので、効果的に善玉菌を増やせると期待されているそうです。
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